Tupakoinnin lopettaminen, joka tunnetaan yleisemmin nimellä tupakoinnin lopettaminen tai tupakoinnin lopettaminen, on asteittainen prosessi tupakoinnin lopettamiseksi pitkän ajan kuluessa. Tupakansavussa on nikotiinia, joka on erittäin riippuvuutta aiheuttavaa ja johtaa riippuvuuteen, jos sitä hengitetään kehoon jatkuvasti.

Nikotiiniriippuvuus tekee usein siitä luopumisen erittäin vaikeaksi. Tästä syystä tupakoinnin lopettaminen vaatii vahvaa tahdonvoimaa ja usein se on tehtävä pitkällä aikavälillä.

Tupakointitaudit
Tupakointi aiheuttaa monia sairauksia, erityisesti syöpää, ja heikentää keuhkojen kapasiteettia.

Keuhkojen kapasiteetti heikkenee ikääntymisen myötä, ja tupakoinnin lopettaminen voi auttaa kääntämään ikääntymisen vaikutuksia.

Muita sairauksia, joita voidaan vähentää tupakoinnin lopettamisella, ovat sydänsairaudet, aivohalvaus ja diabetes. 12 parasta tapaa lopettaa tupakointi ovat: kofeiinin nauttiminen tavallista vähemmän, alkoholin kulutuksen vähentäminen, kulutetun roskaruoan määrän vähentäminen, tupakan ja nikotiinikorvaushoidon vähentäminen sekä harjoittelu useammin.

Jokaisella näistä menetelmistä on omat etunsa tupakoinnin haitallisten vaikutusten torjunnassa.

Rentoutumistekniikat
Rentoutumistekniikat ovat tehokkaita tapoja katkaista nikotiininhimo, varsinkin kun on tupakoinut pitkään. Yksi tapa lievittää keuhkojen kapasiteetin laskun aiheuttamaa jännitystä on hengittää höyryä ennen nukkumaanmenoa.

Erilaiset rentoutustekniikat, kuten jooga, syvä hengitys, meditaatio ja rukous, voivat auttaa jotakuta, jolla on lieviä tai kohtalaisia ​​vieroitusoireita. Tämä auttaa heitä lopettamaan tupakoinnin lyhyellä tai pitkällä aikavälillä.

Savukkeilla on monia riippuvuutta aiheuttavia ominaisuuksia, ja niihin on helppo palata. Joidenkin ihmisten on myös vaikea luopua savukkeista nikotiinin maun vuoksi. Nikotiiniriippuvuuden hoidossa on tärkeää käsitellä fyysisiä himoja, jotka voidaan poistaa erilaisilla menetelmillä, kuten purukumilla tai laastarilla.

https://denssit.fi/tuotteet/ nikotiinipurukumia vai laastaria?
Purukumi on osoittautunut erittäin tehokkaaksi keinoksi katkaista nikotiiniriippuvuus useimmille tupakoitsijoille. Se tarjoaa heille tasaisen aineen virran ilman tupakoinnin aiheuttamaa suurta riippuvuutta.

Laastari on osoittautunut hyödylliseksi menetelmäksi tupakoinnin lopettamiseksi joillakin henkilöillä. Laastari asetetaan iholle, joka vapauttaa nikotiinia hitaasti verenkiertoon kahden viikon aikana.

Sivuvaikutukset, jotka häviävät, kun nikotiinivieroitus on parantunut
Tupakoinnin lopettaminen voi kuitenkin aiheuttaa useita sivuvaikutuksia, kuten:

kylmät kädet ja jalat,
ripuli ja
oksentelua.
Nämä sivuvaikutukset häviävät, kun nikotiinivieroitus on parantunut. Muita menetelmiä tupakoinnin lopettamiseksi ovat hypnoosi, akupunktio, ravintolisät, luonnolliset pillerit ja lisäravinteet sekä kognitiivinen käyttäytymisterapia.

Auttavatko tupakoinnin lopetuslaastarit ja sähkösavukkeet tehokkaasti ihmisiä lopettamaan tupakoinnin?
Nikotiinilaastareilla, nikotiinipurukumilla, tupakoinnin lopettamiseen tarkoitetuilla laastareilla ja nikotiinitableteilla on kaikilla sama tarkoitus: tarjota sinulle nikotiinia.

Ne voivat myös saada sinut kaipaamaan tavaroita, joita et tarvitse. Sokeri, kahvi tai mikä tahansa muu tupakointiin liittyvä aine näyttää olevan riippuvuutta aiheuttava aine. Ja kerrot minulle: neuvotko entistä crack-addiktia lopettamaan tupakoinnin pureskelemalla crack-kokaiinipurukumia koko ajan?

Jos tämä on kaikki mitä etsit, tupakoinnin lopettamista varten on muutakin kuin vain nikotiinilla pumppaamista. Nikotiini on valvottu aine.

Riippuen siitä, kuinka kauan olet tupakoinut, saatat saada kaiken kehosi tarvitseman nikotiinin tavallisesta savukkeestasi. Jos näin on, nikotiinilaastari voi olla hyvä vaihtoehto sinulle. Jotkut tupakoitsijat sen sijaan lopettavat täydellisen tupakoinnin ilman, että he koskaan maistavat nikotiinia, mikä on se paikka, jossa laastarit tulevat sisään.

Valittavana on useita nikotiinilaastareita, mukaan lukien jotkin, jotka tarjoavat yksinkertaisesti minimaalisen määrän nikotiinia (vain muutaman milligramman).

Näitä on yleensä määrätty niille, jotka polttavat monta pakkausta päivässä tai joilla on vakava nikotiiniriippuvuus, mutta jotka eivät tupakoi, kun he eivät ole savukkeiden lähellä.

Tupakoitsijan keho metaboloi nikotiinia nopeammin
Kun poltat muutaman savukkeen joka päivä, elimistösi aineenvaihduntaa nikotiinia nopeammin kuin jos poltat askin, joten saat kaiken tarvitsemasi nikotiinin.

Jos kuitenkin poltat koko päivän tai vuorottelet savukkeiden ja tupakoimattomien välillä, kehosi saa vähemmän nikotiinia, mikä tekee tupakoinnin lopettamisesta tehokkaampia.

Kuinka käyttää nikotiinilaastareita
Nikotiinilaastareita on eri muotoisia ja kokoisia. Vaikka et tupakoi, jos päätät käyttää nikotiinilaastaria, sinun on kiinnitettävä se joka ilta ennen nukkumaanmenoa.

Korjaukset ovat helppokäyttöisiä; yksinkertaisesti aseta se olkavarteen, lähellä paikkaa, jossa tavallisesti sytytät savukkeen.

Jos valitset, purukumi tai sähkösavukkeet voivat antaa sinulle korkean, melkein euforisen tunteen, joka kestää useita tunteja tupakoinnin lopettamisen jälkeen.

Jommankumman näistä valinnoista pitäisi olla suuri apu tupakanhimosta eroon pääsemisessä. Et voi voittaa nikotiiniriippuvuuttasi, jos et syty silloin, kun sinun pitäisi.

Elektroniset savukkeet
Sähkösavukkeet (joskus tunnetaan myös nimellä “elektroniset savukkeet”) ovat toinen tupakoinnin lopettamisvaihtoehto. Sinun on käytettävä laastareita pitääksesi tauon savukkeista, aivan kuten laastareita, mutta niitä ei ole tarkoitettu pitkäaikaiseksi ratkaisuksi.

Voit käyttää sähkösavuketta itsenäisesti. Sähkösavukkeen käyttäminen yli muutaman viikon ajan voi kuitenkin aiheuttaa fyysisiä sivuvaikutuksia, kuten huimausta, päänsärkyä ja pahoinvointia.

Jos päätät kokeilla sähkösavuketta, keskustele ensin lääkärisi kanssa varmistaaksesi, että se sopii sinulle.

Nikotiinikorvaushoito
Suurin ongelma sekä nikotiinilaastareissa että e-savukkeissa tupakoinnin lopettamisen apuna on se, että korvaat edelleen yhden nikotiinin kulutuksen toisella.

Vaikka savukkeet ovat käteviä ja voivat auttaa sinua lopettamaan tupakoinnin lyhyellä aikavälillä, ne eivät poista savukkeiden terveydelle haitallisia vaikutuksia.

Savukkeet sisältävät todellisuudessa satoja erilaisia ​​myrkkyjä, jotka voivat aiheuttaa pitkäaikaista haittaa kehollesi ja aivoille. Vaikka sähkösavukkeet voivat varmasti auttaa sinua lopettamaan tupakoinnin, niiden ei pitäisi olla ainoa tapa lopettaa.

Johtopäätös
Tupakoinnin lopettaminen voi olla vaikeaa ja syttyä syttymisen tarve. Tämä voi johtua tupakoinnin emotionaalisista näkökohdista. On kuitenkin olemassa toimenpiteitä, jotka voidaan toteuttaa emotionaalisen tekijän lievittämiseksi, kuten jooga, meditaatio ja liikunta.

Toinen tapa lopettaa on vähentää asteittain poltettavien savukkeiden määrää päivässä. Tämä vähentää tupakoinnin aiheuttamaa himoa, mutta se on liian vaikeaa useimmille ihmisille.